trening na masę

ok ,ale ja mam trening na mase i diete na mase i tak sie troszke zawalilem na brzuchu tluszczykiem ,wiec??

ok rozumie. A po tych 8 tygodniach moge wprowadzić trening na mase po jakimś czasie na siłe i rzeźbe? A i czy po tych 8 tygodniach zauważy się jakieś zmiany w budowie ciała (nie chodzi o jakieś ogromne zmiany ale takie choć troche widoczne)? Bo po wakacjach chciałbym troche przyzwoicie wglądać....oczywiście bez brania suplementów tylko trening + [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE juz moge zacząc go stosować po treningu act? czy jeszcze jakies zastrzezenia?

Cześć , i Ja sie podpisze pod tym tematem , potrzebuje trening na mase , na 4-5 dni (bez nóg), cwicze miesiac mam 187cm./79kg .z góry dziekuje ! Obiecuje soga Pozdrawiam

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy [...]

jeśli to trening na masę i te wyznaczone maxy to będę konkretne maxy a nie prawie maxy i będziesz przykładał szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia [...]

No szukałem, ale nie było takie planu z którego mógłbym pełen trening ułożyć, bo np. wymagały niektóre ćwiczenia sprzętu takiego jakiego ja nie mam czyli np. ławeczka. Chodzi mi po prostu o to, żeby ktoś rozpisał mi przykładowy trening na masę, na atlasie i z hantlami i tylko z tym, na np. 3 dni w tygodniu.

dieta na mase +500 kcal powyzej zapotrzebowania+trening na mase+wiara+wytrwałość+poświęcenie+czas=masa

Siema Mawashi , czytajac to forum uwazam ze jestes jednym z najbardziej pomocnych uzytkownikow wiec mialbym prosbe. Potrzebuje trening na mase Obecnie mam 185 cm i 82 kg chcialbym dojsc do 87 - 90 , diete mam juz przygotowana , trenuje 2 lata z tego 1 rok na profesjonalnej silowni , obecnie tez startuje na profesjonalnej , z g óry dzięki

[...] dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada [...]

Ojaaa pośpieszyłem się a nie skonczylem poprzedniego posta W piątki rbiłem tak samo trening z tym że 4 serie. "21" tylko 3 serie. Ćwiczac starałem się dokładac coraz większe ciezary na każdą kolejną serię. Plan ściągnąłem ze strony www.kulturysta.pl o ile dobrze pamiętam. Był to trening na mase.

od kilku tyg. trening na masę+dieta, kiedyś tzn, w przyszłości, jak będzie widać efekty to umieszczę kolejne fotki,,,, Stawy bolą z*******e :'-(, mimo co trzeba ćw.(SADO-MASO):D

a co byś powiedział aby rzeźbić te uda? I tak się zastanawiam bo jak teraz zrobie trening na masę i uznam, że chcę już rzeźbić. wyrzeźbię i co dalej? trening siłowy może być?

Zmieniasz trening pewnie jak większość tutaj co miesiąc :) Nie uzyskałem odpowiedzi na to pytanie. Robisz trening na masę z niewielkim obciążeniem ? Prezes po co kupować cukier pod nazwą gainera co ? Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-21 00:31:16

[...] seria 6pow. z 55kg , VII seria 7pow. z 52kg , VIII seria 8pow. z 49kg , IX seria 9pow. z 46kg , X seria 40kg ile mozesz. -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 -przysiady 5x8 -przedramie VI i VII -wolne!!! To jest ,mój trening na mase jak chcesz mozesz sobie go stosowac...napewno jest leprzy niz trening 5razy w tygodniu

A nie zauwazylem ze zmieniles nicka (po co ?) i weryfikuje swoja wczesniejsza wypowiedz - co to znaczy robie trening na mase ?

nom tylko ze HST i zwykły trening na mase to dwie rózne rzeczy, w HST wykonuje sie na jednej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu w 1-2 seriach na wszystkie grupy, a w dzielonym po kilka ćwiczeń po 3-5 serii , i na każdym treningu inne grupy . czyli w HST mięśnie zdąża się zregenerować przez te 2 dni a w dzielonym NIE, tu masz tabele regeneracji [...]

jaka rzeźba? człowieku żeby robić rzeźbe to trzeba mieć z czego!!! Masz budowe ektomorfika i jesteś bardzo chudy. poprawka: to czy jesteś ekto czy endo dowiesz sie przy odpowiedniej diecie--- duzo jesz i mało rośniesz to jesteś ekto, a jak będziesz szybko łapał mase to jesteś endomorfikiem. ps. proponuje w twoim wypadku diete i trening na mase.

Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]

a czym się różni trening na masę od tego na rzeźbę? Większą role tu odżywianie będzie odgrywać i przemyślany trening jak jesteś po kontuzji, najlepiej współpracować z rehabilitantem